Diskus hernija, takođe poznata kao hernija diska, stanje je koje može uzrokovati bol i nelagodnost u kičmi. Vežbe za diskus herniju mogu pomoći u olakšanju simptoma i jačanju kičme. U ovom članku, istražićemo nekoliko vežbi koje vam mogu biti od koristi ako imate diskus herniju.
Važnost Konsultacije sa Stručnjakom
Pre nego što započnete bilo kakav program vežbi za diskus herniju, važno je da se konsultujete sa stručnjakom za fizikalnu medicinu ili fizioterapeutom. Oni će proceniti vaše stanje i pomoći vam da odaberete odgovarajuće vežbe i pravilno ih izvodite kako biste izbegli povrede ili pogoršanje stanja.
Vežbe za Olakšanje
1. Vežba istezanja kičme
- Lezite na leđa i savijte kolena, stopala čvrsto na podu.
- Položite ruke ispod glave ili prekrižite preko grudi.
- Polako podignite gornji deo tela prema napred, istovremeno istežući kičmu.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Ova vežba može pomoći u istezanju kičme i smanjenju pritiska na hernirani disk.
2. Vežba za jačanje trbušnih mišića
- Lezite na leđa i savijte kolena, stopala čvrsto na podu.
- Položite ruke uz telo.
- Polako podignite donji deo leđa i karlicu prema napred.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Jači trbušni mišići mogu pružiti bolju podršku kičmi i smanjiti pritisak na hernirani disk.
Vežbe za Jačanje Kičmenih Mišića
3. Vežba za donji deo leđa
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Savijte kolena i lagano se nagnite napred u strukovima.
- Pokušajte dodirnuti prste sa obe ruke podizanjem kukova prema gore.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u uspravan položaj.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Ova vežba može pomoći u jačanju donjeg dela leđa i poboljšanju podrške za kičmu.
4. Vežba za leđne mišiće
- Lezite na stomak i ispružite ruke ispred sebe.
- Polako podignite ruke i noge sa poda, istovremeno podižući glavu.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Ova vežba cilja leđne mišiće i može poboljšati snagu kičme.
Zaključak
Vežbe za diskus herniju mogu biti korisne za olakšanje simptoma i jačanje kičme. Međutim, važno je pravilno izvoditi ove vežbe i konsultovati se sa stručnjakom pre nego što započnete program vežbi. Kroz redovno vežbanje i podršku stručnjaka, možete poboljšati svoje stanje i smanjiti nelagodnosti povezane sa diskus hernijom.
