Išijas je stanje koje se često karakteriše bolom koji se proteže niz nogu, uzrokovanim iritacijom išijasnog nerva. Vežbe za išijas mogu pomoći u ublažavanju bola, poboljšanju pokretljivosti i jačanju mišića koji podržavaju kičmu. U ovom članku, istražićemo nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći da se nosite s išijasom.
Važnost Konsultacije sa Stručnjakom
Pre nego što započnete bilo kakav program vežbi za išijas, važno je da vas pregleda fizijatar. Oni će vam pomoći da odaberete odgovarajuće vežbe i pravilno ih izvodite kako biste izbegli povrede ili pogoršanje stanja.
Vežbe za Išijas
1. Vežbe istezanja leđa
- Lezite na leđa sa savijenim kolenima.
- Polako povucite kolena prema grudima dok osećate istezanje u donjem delu leđa.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Ova vežba pomaže u opuštanju i istezanju mišića donjeg dela leđa, što može smanjiti pritisak na išijasni nerv.
2. Vežbe za jačanje trbušnih mišića
- Lezite na leđa i savijte kolena, stopala čvrsto na podu.
- Položite ruke iza glave ili prekrižite preko grudi.
- Polako podignite glavu i gornji deo tela prema napred, istovremeno podižući ramena od poda.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Jačanje trbušnih mišića može pomoći u podršci donjem delu leđa i smanjenju pritiska na išijasni nerv.
3. Vežbe za istezanje butina
- Stanite uspravno i zakoračite jednom nogom unazad.
- Savijte prednju nogu u koljenu dok se polako nagnete napred.
- Osetićete istezanje u zadnjem delu butine.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite vežbu sa drugom nogom.
Ove vežbe pomažu u opuštanju mišića butina i smanjenju pritiska na išijasni nerv.
4. Vežbe za jačanje kičmenog stuba
- Lezite na stomak sa rukama ispod ramena.
- Polako podignite gornji deo tela, koristeći mišiće leđa.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
- Ponovite vežbu nekoliko puta.
Jačanje mišića kičmenog stuba može pomoći u održavanju pravilne posturalne podrške i smanjenju pritiska na išijasni nerv.
Zaključak
Vežbe za išijas mogu biti korisne za ublažavanje bola i poboljšanje pokretljivosti. Međutim, važno je pravilno izvoditi ove vežbe i konsultovati se sa stručnjakom pre nego što započnete program vežbi. Kroz redovno vežbanje i podršku stručnjaka, možete poboljšati svoje stanje i smanjiti nelagodnosti povezane s išijasom.
